¿Cómo ejercitar el puente?

El puente es un ejercicio muy popular en el mundo del fitness. Es ideal para tonificar, fortalecer y estirar la zona lumbar y glúteos. Además, su realización puede ayudar a mejorar la postura y prevenir dolores de espalda. En este artículo, te explicamos cómo ejercitar el puente.

Lo primero que debes hacer es acostarte boca arriba en una colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Los brazos deben permanecer al costado del cuerpo. A continuación, contrae el abdomen y eleva la pelvis hacia arriba, formando un ángulo recto con las piernas y el torso.

Mantén la posición durante unos segundos y baja la pelvis lentamente hasta volver a la posición inicial. Es importante que mantengas la columna vertebral alineada en todo momento y que evites levantar los hombros del suelo.

El puente puede ser realizado de diferentes maneras para aumentar su intensidad. Por ejemplo, puedes elevar una pierna o colocar un peso en la zona abdominal. También puedes realizar el ejercicio con los brazos extendidos hacia el techo o apoyados en el suelo.

Recuerda que el puente es un ejercicio que debe ser realizado con precaución, especialmente si tienes problemas de columna o lesiones en la zona lumbar. Si tienes alguna duda, no dudes en consultar con un profesional del deporte. Ahora que ya sabes cómo ejercitar el puente, ¡inclúyelo en tu rutina de entrenamiento y disfruta de sus beneficios!