¿Cómo calcular tu gasto calórico?

Calcular tu gasto calórico es esencial para llevar un estilo de vida saludable y controlar tu peso. Conocer la cantidad de calorías que quemas al día puede ayudarte a ajustar tu dieta y actividad física para alcanzar tus metas.

Hay varias formas de calcular tu gasto calórico diario, pero la más común es mediante la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta tu edad, peso, altura y nivel de actividad física para determinar la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual.

Primero, calcula tu tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que quemas en reposo. La fórmula para calcular tu TMB es:

TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5

Luego, multiplica tu TMB por un factor de actividad para obtener tu gasto calórico total. Los factores de actividad se basan en tu nivel de actividad diaria y van desde sedentario a altamente activo. Por ejemplo:

• Sedentario: TMB x 1.2 (poco o ningún ejercicio)
• Ligera actividad: TMB x 1.375 (ejercicio ligero 1-3 días a la semana)
• Moderada actividad: TMB x 1.55 (ejercicio moderado 3-5 días a la semana)
• Alta actividad: TMB x 1.725 (ejercicio intenso 6-7 días a la semana)
• Muy alta actividad: TMB x 1.9 (ejercicio diario y físicamente exigente)

Una vez que hayas calculado tu gasto calórico total, puedes ajustar tu ingesta de calorías según tus objetivos. Si quieres perder peso, deberás crear un déficit calórico al comer menos calorías de las que quemas en un día. Si quieres ganar peso, deberás comer más calorías de las que quemas en un día.

Recuerda que estas fórmulas son solo una guía y pueden variar según cada persona y su estilo de vida. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu dieta y nivel de actividad física.