Cómo calcular tu déficit calórico en línea

Calcular tu déficit calórico es importante si deseas perder peso. Un déficit calórico se produce cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo quema, lo que lleva a la disminución de tu peso corporal. Afortunadamente, hoy en día es fácil calcular tu déficit calórico en línea.

El primer paso es determinar tu tasa metabólica basal (TMB). Tu TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo. Puedes utilizar diversas calculadoras de TMB en línea para obtener una estimación aproximada de tu TMB. Comúnmente se utilizan las fórmulas de Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor.

Luego, debes agregar el número de calorías que quemas a través del ejercicio y actividad cotidiana. A esta cantidad se le conoce como tu tasa metabólica en actividad (TMA). Las aplicaciones y páginas web de seguimiento de calorías pueden ayudarte a estimar tu TMA en base al tipo de actividad que realizas durante el día.

Una vez que tengas tu TMB y TMA, puedes restar el número de calorías que consumes diariamente de tu TMA. Si el resultado es negativo, eso significa que tienes un déficit calórico y debes perder peso. Si el resultado es positivo, eso significa que tienes un superávit calórico y es probable que ganes peso.

Es importante recordar que un déficit calórico seguro para bajar de peso es de alrededor de 500-750 calorías al día. Una pérdida de peso saludable es de alrededor de 1-2 libras por semana. Además, es importante obtener una cantidad suficiente de nutrientes en tu dieta, incluso cuando tienes un déficit calórico. Siempre es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso.