Cómo calcular las kcal diarias: una guía paso a paso

Mantener una dieta equilibrada y saludable implica conocer la cantidad de calorías que se debe consumir a diario, y para ello es necesario calcular las kcal diarias que necesitamos en base a nuestro peso, altura, edad y actividad física diaria.

El primer paso para calcular las kcal diarias es conocer nuestro metabolismo basal, es decir, la cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo en reposo para funcionar adecuadamente. Para ello, se debe multiplicar nuestro peso en kilogramos por 24, lo cual nos dará un resultado aproximado de la cantidad de calorías necesarias para mantener nuestras funciones vitales.

Luego, se deberá tener en cuenta la actividad física que realizamos a lo largo del día, ya sea sedentaria, moderada o intensa, y multiplicar el metabolismo basal por un factor acorde a dicha actividad. Por ejemplo, para una actividad sedentaria el factor es de 1,2; para una actividad moderada, 1,55; y para una actividad intensa, 1,9.

Una vez obtenido el resultado de esta fórmula, se tendrá una estimación de cuántas kcal diarias necesita nuestro cuerpo para mantenerse en equilibrio energético. Sin embargo, es importante señalar que se trata de un cálculo genérico y que puede variar dependiendo de cada persona, por lo que siempre es recomendable consultarlo con un profesional de la nutrición.

En conclusión, para calcular las kcal diarias se debe tener en cuenta el metabolismo basal y la actividad física diaria, multiplicando ambos factores por un coeficiente acorde a nuestra actividad física. Con esta sencilla fórmula podremos conocer la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita para mantenerse saludable y en forma.