Cómo combatir la celulitis

Cómo combatir la celulitis de manera efectiva es algo que preocupa a una gran parte de la población femenina. Las mujeres tienden a acumular grasa en piernas y glúteos de forma natural. Cómo deshacernos de la celulitis puede ser fácil si nos tomamos en serio una serie de rutinas y adoptamos un estilo de vida saludable y activo.

Te contamos cómo reducir la celulitis con algunos ejercicios básicos. Pero debes tener en cuenta, que nuestra alimentación es algo muy importante. Si quieres combatir la celulitis de forma efectiva deberás llevar una alimentación sana y equilibrada y seguir una rutina diaria de ejercicio en casa.

Ejercicios para la celulitis

• Ejercicio cardivascular: Empezaremos nuestro entrenamiento moviéndonos al ritmo de a música, un mínimo de 30 min para activar nuestro cuerpo y empezar a quemar calorías. Aquí tienes los mejores ejercicios cardiovasculares para combatir la celulitis. Tú eliges los que quieres hacer al ritmo de la música que más te guste.
• Sentadillas: Separa los pies a la altura de los hombros y flexiona las piernas bajando el culete sin separar los talones del suelo. Aquí encontrarás una rutina de sentadillas al ritmo de la música con los mejores ejercicios de sentadillas para la celulitis.
• Saltos: Prueba con nuestras sesiones de baile fitness que incluyen saltos. La mejor alternativa para no cansarnos del ejercicio. Piensa siempre en amortiguar bien la caída para que no sufran tus rodillas. Aquí tienes algunas sesiones de baile fitness que incluyen rutina de saltos.
• Ejercicios de piernas y gluteos: Haz plancha, elevaciones de piernas hacia atrás y laterales. En este vídeo encontrarás una rutina para reducir la celulitis de piernas y glúteos. Presta atención a las explicaciones para realizar el ejercicio correctamente.

Para que estos ejercicios para combatir la celulitis sean efectivos te recomendamos que los realices al menos 3 días por semana, puedes hacer días alternos y así descansar un día entre medias

Pautas de alimentación para combatir la celulitis

• Beber 2 litros diarios de agua, nos ayudará a eliminar toxinas y otras sustancias de desecho, evitando su acumulación en las células.
• Ingerir alimentos ricos en fibra para evitar el estreñimiento.
• Incrementar el consumo de alimentos diuréticos como los espárragos y la piña.
• Cocinar los alimentos a la plancha, al horno o al vapor, excluyendo las frituras para evitar el consumo directo de grasas.
• Rica dieta en proteínas y baja en grasas e hidratos de carbono. Pollo, pavo, queso fresco, lácteos desnatados, merluza, atún, salmón, huevos (cuidado con la cantidad de yemas semanales).
• Incrementar el consumo de frutas y verduras tales como la zanahoria (rica en betacarotenos que protegen la piel), hinojo (muy diurético), berenjena (rica en potasio), y cítricos con vitamina C como el kiwi, la fresa y el pomelo.
• Reducir la ingesta de sal, condimentando nuestros platos con especias.
• Reducir la ingesta de alcohol, café y bebidas gaseosas.
• Evitar el tabaco, es un vasoconstrictor que dificulta la microcirculación sanguínea.
• Limita el consumo de grasas (como los embutidos y los quesos) y de azúcares y harinas refinadas ( azúcar banco, bollería industrial...)

Planificando una dieta sana y equilibrada semanal y cumpliendo con una rutina semanal de ejercicios para combatir la celulitis lograremos alcanzar cambios significativos en nuestro cuerpo. Si somos constantes comenzaremos a notar los cambios en el primer mes. Debemos aprender a mantener las rutinas y hábitos saludables si queremos mantener estos logros a largo plazo.

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¡Os esperamos!