Circuito de la parte superior del cuerpo con equipo

Fija el temporizador en 30 segundos para cada ejercicio, con 10 a 15 segundos para la transición entre ejercicios. Completa todos los ejercicios en orden y luego descansa de 60 a 90 segundos antes de correr por el circuito dos o tres veces más. Si su forma comienza a sufrir, es probable que su cuerpo se esté fatigando. Cuando esto suceda, reduce tu peso o modifiqca tu entrenamiento para ayudar a evitar lesiones. Trabaja para completarlo con éxito durante todo el tiempo sugerido.

1. Prensa de pecho TRX (pies bajo el ancla)

Ajuste el banco de ensayos de suspensión TRX a la longitud completa. Párese de espaldas al ancla, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies debajo del punto de anclaje. Sostenga las asas directamente de los hombros. Mantenga una tabla fuerte a medida que baja su cuerpo y presione de nuevo hacia arriba para comenzar, todo con control. Asegúrese de que las correas no se raspen en el brazo.

2. Pull-ups

Cuélguelo de una barra estacionaria con un agarre de palmas hacia adelante. Retraiga sus escápulas y tire de su cuerpo hasta que su barbilla esté por encima de la barra. Con control total, bájese hasta la posición inicial. Reajuste sus escápulas cada vez antes de iniciar la tracción.

3. Batalla de Cuerdas Ondas Alternas

Agarre las asas de una cuerda de modo que el extremo de la cuerda se pegue de su mano hacia su cara. Estabilice su torso, presione sus hombros hacia abajo y comience a tirar de la cuerda a medida que la golpea hacia abajo. Mantenga una postura atlética y mantenga el torso y los hombros estables durante todo el ejercicio.

4. Rizos de bíceps con el Entrenador de rasgaduras

Enganche el mosquetón en el extremo del Rip Trainer opuesto al cable. Párese en el centro de la cuerda. Coloque su tabla a través de su torso y manténgala mientras se lleva el Rip Trainer a su pecho. Bajar a la extensión completa, con fluidez. Mantenga los hombros y la espalda hacia abajo y los codos cerca de los lados.

5. Tríceps TRX de prensa

Ajuste el banco de ensayos de suspensión TRX a la longitud media y colóquese de espaldas al ancla. Sostenga las asas a lo ancho de los hombros separados directamente de los hombros. Mantenga los hombros y el tablón firmes mientras dobla los codos hasta que el cuerpo descienda hasta donde los pulgares están al lado de las sienes. Presione hacia atrás para comenzar. Asegúrese de mantener la forma adecuada durante todo el movimiento.

6. Bolsa de arena High Pull

Usando un saco de arena, coloque su cuerpo en una posición de elevación y agarre las asas neutrales/limpias. Usando el poder de tus caderas, trata de"saltar" el USB a la altura del pecho, dejando que los codos dirijan el movimiento hacia arriba. En la parte superior del tirón, usted debe estar en la extensión completa de la cadera, pero sin detenerse en la parte superior del movimiento. Invierta el movimiento hacia abajo, permitiendo que las caderas desaceleren el movimiento. Reinicie cada uno con cada repetición.