Cálculo del metabolismo basal según la OMS: una guía paso a paso

El metabolismo basal es la cantidad de energía que necesita tu cuerpo en reposo para realizar funciones esenciales como respirar, mantener la temperatura corporal y hacer que el corazón y el cerebro funcionen. Calcular tu metabolismo basal es importante para planificar y ajustar una dieta saludable, especialmente si tu objetivo es perder peso.

La fórmula más comúnmente utilizada para calcular el metabolismo basal es la conocida como Fórmula de Harris-Benedict. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha desarrollado una guía simple y fácil de usar, que a continuación se describe paso a paso.

Paso 1: Determina tu género. Este es un factor importante ya que los hombres y las mujeres tienen diferentes niveles de masa muscular y grasa corporal, que afectan su metabolismo basal.

Paso 2: Mide tu altura en centímetros y tu peso en kilogramos. Asegúrate de utilizar una escala confiable y un medidor de altura preciso.

Paso 3: Utiliza la siguiente fórmula para calcular tu metabolismo basal:

Para mujeres: 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)

Para hombres: 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6,8 x edad en años)

Por ejemplo, si eres una mujer de 35 años que mide 165 cm y pesa 65 kg, tu cálculo sería:

655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 165) - (4,7 x 35) = 1,419 calorías

Paso 4: Ajusta el resultado según tu nivel de actividad física. Si eres sedentario, tu metabolismo basal será menor que si realizas actividad física regular. La OMS proporciona los siguientes factores de actividad física:

Sedentario: 1,2

Ligera actividad: 1,375

Moderada actividad: 1,55

Actividad intensa: 1,725

Muy intensa actividad: 1,9

Multiplica el resultado de tu cálculo de metabolismo basal por el factor de actividad física que más se ajuste a tu nivel de actividad. Por ejemplo, si tienes una actividad moderada, multiplica tu metabolismo basal por 1,55.

Paso 5: Utiliza el resultado para planificar tu ingesta calórica diaria.

Ahora que has calculado tu metabolismo basal ajustado, puedes usar este número como base para determinar cuántas calorías debes consumir diariamente para mantener o ajustar tu peso. Si deseas perder peso, deberás crear un déficit calórico mediante una dieta saludable y actividad física regular.

En conclusión, el cálculo del metabolismo basal según la OMS es una herramienta útil para la planificación de una dieta saludable y el control de tu peso. Siguiendo estos sencillos pasos, podrás obtener una estimación precisa de tu metabolismo basal y ajustar tu ingesta calórica diaria para lograr tus objetivos de salud y bienestar.

¿Qué es la fórmula de FAO OMS?

La fórmula de FAO OMS es una fórmula utilizada para calcular las necesidades calóricas diarias de una persona. Esta fórmula se basa en la edad, el género, el peso, la estatura y el nivel de actividad física de cada individuo.

Se creó por la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) con el objetivo de proporcionar una herramienta para establecer las necesidades nutricionales de la población mundial.

La fórmula se divide en dos partes: la primera parte se refiere al cálculo de la tasa metabólica basal (TMB) de una persona, que es la cantidad de energía que necesita para mantener las funciones básicas del cuerpo en reposo. La segunda parte tiene en cuenta el nivel de actividad física de cada individuo.

Es importante tener en cuenta que la fórmula de FAO OMS es una guía y no debe ser considerada como una regla estricta. Las necesidades nutricionales pueden variar de una persona a otra debido a factores como la genética, el estado de salud y el estilo de vida.

En resumen, la fórmula de FAO OMS es una herramienta útil para calcular las necesidades calóricas diarias de una persona, pero es importante recordar que cada individuo es único y puede requerir diferentes cantidades de nutrientes y energía.

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¿Qué es el metabolismo basal y cómo se calcula?

El metabolismo basal es la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita para llevar a cabo funciones vitales mientras está en reposo, es decir, cuando no estamos haciendo ninguna actividad física ni mental.

El cálculo del metabolismo basal se puede hacer de varias maneras, pero una de las más utilizadas es a través de la ecuación de Harris-Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta la edad, el género, la altura y el peso de la persona.

Para los hombres, la ecuación es la siguiente: MB = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) - (5,7 x edad en años)

Y para las mujeres, la ecuación es: MB = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) - (4,3 x edad en años)

Una vez obtenido el valor del metabolismo basal, se puede utilizar para conocer las necesidades calóricas diarias de cada individuo y establecer una dieta adecuada a sus objetivos.

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¿Cómo se calcula el metabolismo basal Harris-Benedict?

El metabolismo basal Harris-Benedict es una fórmula matemática utilizada para calcular la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener funciones básicas como la respiración, circulación y regulación de la temperatura. Esta herramienta es útil en la planificación de dietas y en la prescripción de ejercicio.

Para calcular el metabolismo basal Harris-Benedict, se necesita información como la edad, estatura, peso y género del individuo. Para las mujeres, se utiliza una fórmula diferente a la de los hombres debido a las diferencias en la composición corporal y el metabolismo.

El cálculo del metabolismo basal Harris-Benedict también considera el nivel de actividad física del individuo. Se utilizan distintos factores de actividad que varían desde sedentarismo hasta actividad extrema para determinar la cantidad total de calorías que el cuerpo necesita diariamente.

Es importante tener en cuenta que la fórmula del metabolismo basal Harris-Benedict es solo una guía y no tiene en cuenta las diferencias individuales en la composición corporal y el metabolismo. Además, las necesidades calóricas pueden variar con el tiempo y deben ser revisadas regularmente.

En resumen, el metabolismo basal Harris-Benedict es una fórmula utilizada para calcular las necesidades calóricas básicas del cuerpo. Esta herramienta requiere información como la edad, estatura, peso y género del individuo, así como su nivel de actividad física. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta fórmula es solo una guía y las necesidades calóricas pueden variar con el tiempo y entre individuos.

¿Cómo se calcula el GEB?

El GEB, o gasto energético en reposo, es la cantidad de calorías que el cuerpo consume en estado de reposo sin actividad física alguna. Para calcular el GEB, se utiliza una fórmula matemática que toma en cuenta varios factores clave.

El primer factor que se considera en el cálculo del GEB es el peso corporal. Los individuos con mayor peso corporal tienen un GEB más alto que aquellos con menor peso corporal, ya que necesitan consumir más energía para mantener su organismo en reposo.

Además del peso corporal, otro factor importante que influye en el GEB es la edad. A medida que se envejece, el GEB tiende a disminuir debido a la pérdida de masa muscular y cambios en el metabolismo. Por lo tanto, las personas mayores tienen un GEB más bajo que los adultos jóvenes.

Otro factor que se considera en el cálculo del GEB es el género. Los hombres suelen tener un GEB más alto que las mujeres debido a que tienen una mayor masa muscular y un mayor porcentaje de grasa corporal. Esta diferencia puede ser significativa en algunos casos.

En resumen, para calcular el GEB se utilizan varios factores clave, incluyendo el peso corporal, la edad y el género. Estos factores se ingresan en una fórmula matemática específica para obtener una estimación precisa del GEB de un individuo.