Cálculo del Gasto Calórico Diario: ¿Cómo Hacerlo?

Calcular el gasto calórico diario es esencial para aquellos que buscan mantener su peso o perder peso. Este número puede ayudarte a saber cuántas calorías necesitas consumir para mantenerte en un estado de equilibrio o déficit calórico, dependiendo de tus objetivos.

Para comenzar, es importante tener en cuenta que factores como la edad, género, altura y peso de una persona, así como su nivel de actividad física, afectan su gasto calórico diario. Para obtener una estimación precisa, se pueden utilizar fórmulas tales como la fórmula de Harris Benedict o la fórmula Mifflin St. Jeor.

La fórmula de Harris Benedict se basa en la tasa metabólica basal (TMB) de una persona, que es la cantidad de energía que necesita el cuerpo en reposo total para mantener las funciones vitales, más el gasto por actividad física. Esta fórmula tiene en cuenta la edad, peso, altura y género de la persona.

Por otro lado, la fórmula de Mifflin St. Jeor también tiene en cuenta la TMB, pero utiliza factores de actividad adicionales para determinar el gasto calórico diario. Esta fórmula es considerada como una de las más precisas para calcular el gasto calórico en individuos.

Una vez que se ha calculado el gasto calórico diario, puedes utilizar esta cifra como base para planificar tu dieta y actividad física. Si tu objetivo es perder peso, un déficit calórico diario de 500-1000 calorías es recomendado para una pérdida de peso lenta y saludable. Sin embargo, es importante hablar con un profesional de la salud antes de realizar cambios drásticos en tu dieta o actividad física.