Cálculo del Gasto Calórico: ¿Cómo Hacerlo de Manera Correcta?

El cálculo del gasto calórico es una tarea importante si deseas controlar tu peso o si estás planificando un programa de ejercicio físico adecuado a tus necesidades. ¿Pero cómo hacerlo de manera correcta?

Primero, es importante entender que el gasto calórico se refiere a la cantidad de energía que tu cuerpo utiliza diariamente para realizar sus funciones vitales y sus actividades diarias, incluyendo el ejercicio. Este gasto depende de varios factores, como tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad física.

Para calcular tu gasto calórico diario, puedes utilizar varias fórmulas que consideran estos factores, como la fórmula de Harris-Benedict o la fórmula de Mifflin-St Jeor. También hay calculadoras en línea que pueden hacerlo por ti.

Una vez que tengas tu gasto calórico diario, puedes ajustar tu ingesta de alimentos y tu actividad física para lograr tus objetivos de peso o fitness. Si deseas perder peso, necesitas crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que gastas diariamente. Si deseas aumentar tu masa muscular, necesitas crear un excedente calórico, consumiendo más calorías de las que gastas diariamente y combinándolo con entrenamiento de fuerza.

En conclusión, calcular tu gasto calórico es clave para alcanzar tus objetivos de salud y fitness. Utiliza las fórmulas adecuadas y ajusta tu ingesta de alimentos y actividad física en consecuencia para lograr resultados óptimos. Recuerda, la constancia y el compromiso son fundamentales para alcanzar tus metas.