Calculando el Porcentaje Calórico: Una Guía Paso a Paso

Calcular el porcentaje calórico es un proceso simple, pero importante. Haciendo esta cuenta, puedes determinar qué cantidad de grasa, carbohidratos y proteínas estás comiendo y compararlo con los requerimientos de tu dieta. Esta guía te ayudará a calcular el porcentaje calórico paso a paso.

Paso 1: Calcula el total de calorías que consumes. Para calcular el total de calorías, multiplica la cantidad de grasas por 9, la cantidad de carbohidratos por 4 y la cantidad de proteínas por 4. Luego suma los tres números para obtener el total de calorías.

Paso 2: Determina el porcentaje calórico para cada nutriente. Para calcular el porcentaje calórico para cada nutriente, divide la cantidad de calorías de cada nutriente por el total de calorías y multiplica el resultado por 100. Por ejemplo, si hay 120 calorías de grasas en una comida que contiene 500 calorías en total, el porcentaje calórico para grasas sería del 24% (120/500 x 100).

Paso 3: Compara los porcentajes calóricos con las recomendaciones de tu dieta. Una dieta saludable normalmente incluye un porcentaje calórico equivalente a un máximo del 30% de grasas, un mínimo del 55% de carbohidratos y un mínimo del 10% de proteínas. Si el porcentaje calórico de tus comidas no cumple con estos requerimientos, deberías considerar hacer cambios en tu dieta.