Entrenamiento HIIT contra la grasa

Sólo porque el verano haya terminado, no significa que tengas que hibernar o ir directamente a la temporada de sudaderas. Con las fiestas a la vuelta de la esquina, el otoño es en realidad un buen momento para empezar a perder grasa.

De hecho, ¿por qué no ponerse en forma y trabajar para mejorar la composición de tu cuerpo con un poco de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)? HIIT ha demostrado que mejora tanto el metabolismo como la composición corporal, y es una forma supereficiente de mejorar su estado físico en tan sólo 20 minutos.

Otro beneficio de HIIT es que puedes hacer estos ejercicios sin importar cuán en forma estés actualmente: simplemente modificar el movimiento y/o la resistencia puede hacer que los ejercicios sean más o menos desafiantes. La idea es presionar lo más fuerte que pueda mientras realiza los ejercicios y luego descansar durante un intervalo de tiempo hasta que esté listo para participar en otro combate total de ejercicio.

Este entrenamiento puede realizarse en interiores o exteriores, y necesitará un par de mancuernas y algo de espacio en el suelo. Y el ejercicio extra requiere unos 200 metros de espacio o una cinta de correr para correr algunas carreras.

Algunas cosas que debe tener en cuenta antes de comenzar a hacer ejercicio: Consulta con tu médico antes de participar en cualquier actividad física; realiza un calentamiento y un enfriamiento para evitar lesiones; y asegúrete de escuchar a tu cuerpo. Si un movimiento te sientes incómodo o doloroso, deténte.

Después de realizar un calentamiento dinámico y algunos estiramientos, completa el siguiente circuito tantas veces como sea posible en 20 minutos. Y aquí hay un consejo para elegir la cantidad correcta de resistencia: Selecciona un peso con el que puedas realizar cómodamente una elevación del hombro frontal. Ten en cuenta, descansa cuando lo necesites, escucha a tu cuerpo, pero mira cuántas rondas puedes completar del circuito.

Cada ejercicio por defecto puede ser utilizado como una alternativa más fácil o una alternativa una vez que su forma comienza a ir en el ejercicio tradicional.

Ejercicio: Prensa de Sentadillas

Repeticiones 20 Total

Notas: Modificado: Baje las pesas cuando la forma se tambalee.

Ejercicio: Fila de flexión de brazos

Repeticiones 20 Total

Notas: Ejercicio modificado: Realice flexiones desde las rodillas.

Ejercicio: Escaladores

Repeticiones 20 Total

Notas: Ejercicio modificado: Realice rodillas altas en su lugar.

Ejercicio: Burpees con push up

Repeticiones 20 Total

Notas: Ejercicio modificado: Retire el push up; baje hasta la posición inferior y vuelva a subir.

Ejercicio: Elevación frontal de tablones

Repeticiones 20 Total

Notas: Ejercicio modificado: Retire la elevación frontal y realice el ejercicio sobre las rodillas.

Ejercicio: Zancadas con rizos

Repeticiones 20 Total

Notas: Ejercicio modificado Realizar flexión en cuclillas.

No olvides descansar durante todo el entrenamiento según sea necesario y volver a entrar cuando estés listo, y asegúrete de refrescarte haciendo estiramientos después de tu entrenamiento.