8 cosas que deberías estar haciendo después de cada entrenamiento

A veces lo único que quieres hacer después de un entrenamiento duro es salir corriendo del gimnasio para poder seguir adelante con el resto del día. Pero hay pequeños pasos que puedes dar inmediatamente o poco después del ejercicio para mantenerse saludable y preparar el escenario para un entrenamiento exitoso la próxima vez. Haz un hábito de tachar todas las siguientes acciones de su lista cada vez que termine de hacer ejercicio.

1. Comprométete a un enfriamiento

Cuando estés especialmente apretado por el tiempo, podrías decidir que es mejor ir al vestuario justo después de la sesión de cardio. No es una buena idea. Un enfriamiento adecuado (cuando te mueves con una intensidad de luz) sólo toma unos minutos y te ayuda a mantenerte seguro en el gimnasio.

Permitir que el cuerpo descienda cómodamente después del ejercicio moderado o intenso proporciona una transición suave y gradual para alejarse del aumento de la frecuencia cardíaca. Y el enfriamiento ayuda a prevenir el mareo por la acumulación de sangre en las extremidades inferiores, entre otros beneficios.

2. Desactivar la aplicación de entrenamiento

Analizar y comparar las métricas de tu rastreador de un entrenamiento al siguiente puede ser motivador, y además te ayuda a seguir mejorando hacia tus metas. Mientras que algunas aplicaciones inteligentes de ejercicios detectan cuándo has terminado de hacer ejercicio y dejan de recopilar datos automáticamente, muchas no lo hacen.

Olvidarse de apagar una aplicación de entrenamiento puede ser frustrante: Cuanto más tiempo se ejecute la aplicación cuando ya no se esté ejercitando, más se estropearán las métricas. Una solución es poner un recordatorio de pie en tu teléfono para los momentos en los que normalmente hace ejercicio (como una clase de acondicionamiento físico semanal o una cita de entrenamiento personal). El recordatorio te pedirá que toques la aplicación en el momento adecuado.

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3. Estira los músculos que has trabajado

Ya lo has oído antes, y por una buena razón: El estiramiento es un componente importante del acondicionamiento físico. Tomarse el tiempo para realizar un buen estiramiento después de hacer ejercicio, cuando los músculos ya están calientes, puede ayudar a mejorar la postura, aumentar la movilidad y la amplitud de movimiento, y mejorar la relajación muscular. Además, es bueno tomarse unos minutos para relajarse mentalmente antes de continuar con su día. Si es posible, añade unos minutos de rodillo de espuma para reducir aún más la tensión muscular.

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4. Lávate las manos

No escuchas este consejo muy a menudo en relación con el ejercicio, pero puede ayudar mucho a mantenerlo saludable para que no te pierdas los entrenamientos debido a la enfermedad. Mucha gente maneja (y suda por todas partes) equipos de gimnasia, como mancuernas, máquinas de pesas, hervidores y manillares para bicicletas. Antes de salir del gimnasio, lávate bien las manos en la ducha o en un lavabo para evitar la propagación de gérmenes.

5. Cambia tus zapatos

Si típicamente usas los mismos zapatos de ejercicio en el gimnasio que cuando caminas por la ciudad, considera la posibilidad de ajustar tu enfoque. Cambia las zapatillas antes de salir para que se acostumbre a usar un par de zapatillas sólo en el gimnasio. Esto hará que tus patadas se sientan nuevas y de apoyo por más tiempo, y también el limpiador de pisos del gimnasio.

6. Recarga tu botella de agua

Es fácil beber agua justo antes y durante una sesión de ejercicios porque la botella de agua está al alcance de la mano. Pero la gente a menudo deja de beber tan pronto como pasa a otras cosas. Para mantenerse hidratado por más tiempo, llena la botella de agua al salir del gimnasio. Ténlo a mano para que puedas beber el resto del día.

7. Come un poco después del entrenamiento

Trata de comer un bocadillo saludable dentro de aproximadamente media hora después de un entrenamiento de moderado a intenso. Los expertos recomiendan una combinación de carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno (combustible para el cuerpo) y proteínas para ayudar a reparar los músculos. Los buenos bocadillos para después del ejercicio incluyen mantequilla de almendras untada sobre rebanadas de banana o pan integral, o un batido de yogur natural con frutas.

8. Prepara su bolsa de gimnasio para la próxima vez

Prepararte para su próximo entrenamiento justo cuando está terminando el actual puede ayudar a preparar el escenario para el éxito a largo plazo de su condición física. Una vez que estés de vuelta en casa, vuelve a empacar tu bolsa de gimnasia de inmediato con calcetines, una toalla, zapatos y cualquier otra cosa que pueda necesitar. Cuando sea el momento de su próximo entrenamiento, estarás listo para agarrar tu bolso e irte, reduciendo las barreras para hacer ejercicio como la falta de tiempo. Además, saber que ya te has preparado para el entrenamiento es una gran motivación.