7 Obstáculos Comunes de Aptitud Física: Problemas para tonificar

Así que estás buscando construir fuerza y, a su vez, definición muscular.

Varios estudios de la Biblioteca Nacional de Medicina a través de los años han encontrado que tener músculo magro puede hacer de todo, desde mejorar los aminoácidos importantes para la síntesis de proteínas, hasta ayudar a la absorción intestinal, a prevenir condiciones y enfermedades crónicas. No está mal.

La construcción de este tipo de músculos implica tres cosas:

• Aumentar la resistencia y la intensidad de los entrenamientos.
• Mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la calidad del sueño y los períodos de descanso.
• Clavar la nutrición y la hidratación.

Dicho esto, no es tan simple como levantar pesas, meter tus zzzs y beber litros de agua todos los días. Construir un cuerpo para toda la vida es una amalgama de hábitos, rutinas y decisiones de vida saludables, e incluso los asistentes al gimnasio con experiencia cometen errores en la búsqueda de mejores niveles de condición física.

Por lo tanto, si sientes que estás haciendo todo lo anterior y aún así no está alcanzando sus metas de acondicionamiento físico tan rápido como esperaba, puede estar enfrentando los siguientes obstáculos sin siquiera darse cuenta.

7 obstáculos comunes que te impiden tonificarte

1. Tratar de hacerlo todo solo

Un proceso simple: varios estudios han confirmado que abordar los objetivos de acondicionamiento físico por sí solo no es tan productivo como hacer ejercicio como parte de un equipo.

Si haces ejercicio solo, te atarás los zapatos y saldrás a correr con bastante facilidad, o irás al gimnasio más cercano sin un plan, saltarás y terminarás sintiéndote bastante abrumado. Aunque la motivación es grande, saltar a una nueva rutina sin ningún plan o dirección puede ser un reto, y no demasiado sostenible.

¿El arreglo para esto? Formar un equipo: no sólo se estimularán mutuamente, sino que al tener un segundo par de ojos en su plan o al correr la ruta detendrá los obstáculos tontos que le impidan alcanzar su máximo potencial.

Abraza cualquier deporte que le guste que aumente un poco su ritmo cardíaco y le haga sudar.

Expande:"El ejercicio en grupo es una forma fácil de disfrutar de los deportes que al principio pueden parecer intimidantes y de empujarse más de lo que imaginaba que sería capaz de hacer. Además, tener a alguien que lo entrene y diseñe su trabajo lo mantendrá responsable, se asegurará de que trabaje más duro y de manera más consistente, y le permitirá comenzar a ver resultados reales".

2. No mezclar lo suficiente

Comprometerse con un programa de entrenamiento es un primer paso muy bueno - usted comienza a ver resultados, gana más confianza y tiene un tiempo más fácil para completar sus sesiones de sudor.

Pero hay una razón por la que puede que te hayas estancado. Repetir la misma rutina de ejercicios una y otra vez.

Tu cuerpo se ajusta y se adapta a los entrenamientos, por lo que es importante alterar constantemente su rutina para mantener su cuerpo adivinando y sus músculos creciendo.14 mejores gimnasios en Londres para cada entrenamiento

Puedes tener un entrenamiento rápido, medio o lento, cada uno con su propio y único conjunto de beneficios.

Otro método es mezclar en repeticiones bajas y pesadas con repeticiones altas y rápidas. Esto asegura que estás golpeando las fibras tipo I y tipo II - es genial conseguir ambas, si puedes.

3. No obtener suficiente proteína

Al dar forma y considerar los factores nutricionales, usted debe concentrarse en obtener más proteínas.

Tus músculos se recuperan usando aminoácidos para ayudar a reparar y construir el músculo para que sea más fuerte de lo que era antes.

Alimentos Proteicos: ¿Estás comiendo lo suficiente o está tomando una sobredosis?

Si no suministras a tu cuerpo con la proteína, también conocida como "jugo de recuperación", entonces sus músculos no se adaptarán y crecerán.

Lo cual no es ideal si estástratando de tonificar tu cuerpo; en cambio, considere llenarse con proteínas saludables como huevos, pollo, pescado, carnes magras y polvos de proteína de alta calidad.

Todo el mundo necesita una cantidad diferente de proteínas, pero yo siempre empiezo con mis clientas femeninas apuntando a 120 gramos de proteínas al día", dice.

4. No poner suficiente tiempo e intensidad

Considera el tiempo y la intensidad de los socios - que van de la mano.

Si te encuentras completando un juego de 10 propulsores en cuclillas con pesas de goma rosa de dos libras, y no se sentía tan fuerte, es probable que tus músculos tampoco lo pensaran. Lo mismo ocurre si hiciste la elíptica durante media hora y apenas te rompiste el sudor - lo más probable es que tus músculos no pensaran que querías tonificarlos".

El tiempo y la tensión son los dos factores más importantes para construir músculo, quemar fa y lograr músculo tonificado, agrega.

Negar uno u otro y estarás haciendo girar tus ruedas en busca de los resultados que deseas.

5. Exagerando con el aguacate

Aunque el conteo de calorías no siempre es necesario - ni funciona para todos - mantenerse atento a su consumo es clave para tonificarse.

Poseer lo que se pone en el cuerpo y, mejor aún, comprender las fuentes de combustible que se eligen más que nada.

6. No beber suficiente agua

Tu cuerpo está compuesto de un 60 por ciento de agua, así que es obvio que necesita hidratarse con muchas cosas para funcionar correctamente.

El no recibir su parte justa lleva a la deshidratación, la cual puede resultar en un número de factores que suprimen el ejercicio como la fatiga, un metabolismo lento e incluso antojos de comida.

Tus músculos no pueden recuperarse adecuadamente después de tus entrenamientos duros cuando estás deshidratado, ni tu cuerpo puede quemar grasa de manera efectiva, lo que niega todo tu trabajo duro.

Se aconseja que beber alrededor de 1,2 litros de agua -o de seis a ocho vasos de líquido- todos los días para evitar deshidratarse.

7. No descansar lo suficiente

Los períodos de descanso son cruciales, y no sólo para su resistencia física y mental.

Cuando haces ejercicio con fuerza, provocas pequeños desgarros musculares que ayudan a fortalecer tus músculos con el tiempo.

Sin embargo, si haces ejercicio constantemente, con poco tiempo libre, puedes ponerte en el "agujero de recuperación" y no lograr los resultados que quieres o ponerte en riesgo de lesión.

Una recuperación adecuada significa un sueño abundante, que su cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera posible.

Todo tiene sentido, así que si hay algo en tu recuperación que está fuera de lugar, los resultados duramente ganados que quieres también lo estarán.