5 Beneficios del entrenamiento para el equilibrio dinámico

Cuando oímos la palabra equilibrio, generalmente pensamos en quedarnos quietos sobre una pierna o tratar de no caer cuando caminamos sobre una superficie resbaladiza. Mientras que pararse sobre una pierna puede ciertamente ayudar a mejorar el equilibrio estático, mantener el control de un centro de masa en movimiento sobre una base de apoyo cambiante es probablemente más relevante para muchas de las actividades de la vida. Este tipo de entrenamiento se conoce como equilibrio dinámico y puede ayudar a mejorar las habilidades que son relevantes para una serie de deportes y actividades de la vida diaria. El entrenamiento de equilibrio dinámico también es una manera efectiva de ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

El equilibrio óptimo se logra cuando múltiples sistemas sensoriales proporcionan información sobre la posición del cuerpo mientras se mueve sobre el suelo. Los ojos (visual), el oído interno (vestibular) y la piel (kinestésica) contienen numerosos receptores sensoriales que proporcionan información importante al sistema nervioso central (SNC) sobre qué músculos activar y cuándo. Mantener el equilibrio estático mientras el cuerpo permanece en una posición es relativamente fácil porque puede concentrarse en qué músculos contraer para permanecer estable. Sin embargo, muchas actividades de la vida diaria ocurren rápidamente, lo que significa que usted tiene que confiar en el pensamiento consciente para controlar qué músculos activar.

He aquí cinco razones por las que es importante entrenar el equilibrio dinámico y cómo añadirlo a su programa de ejercicios puede producir resultados.

1. El entrenamiento para el equilibrio dinámico puede ayudarle a mejorar su técnica de carrera. El ciclo de marcha, ya sea caminando o corriendo, requiere que el cuerpo mantenga el control de su centro de gravedad a medida que cambia de posición sobre una base de apoyo en constante movimiento. Durante el ciclo de marcha, tu cuerpo debe mantener el control de su centro de gravedad, que generalmente se encuentra cerca del ombligo, a medida que usted hace la transición de una pierna a la otra. Cuando tu pie derecho golpea el suelo, la pierna izquierda se prepara para balancearse hacia adelante; al mismo tiempo, tu brazo izquierdo se balancea hacia adelante mientras que su brazo derecho se mueve hacia atrás. El movimiento creado por el balanceo de los brazos y las piernas resulta en una contra-rotación entre la parte superior de la espalda y la pelvis para generar el impulso para mover el cuerpo en una dirección hacia adelante.

2. El entrenamiento de equilibrio dinámico es una forma eficaz de fortalecer y tonificar los oblicuos y los músculos de las caderas, los muslos, los glúteos y la espalda baja. Estos músculos conectan las caderas con la pelvis y la pelvis con la columna vertebral. Aumentar la fuerza de los músculos centrales puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación, al mismo tiempo que mejoras tu apariencia.

3. Tener un buen equilibrio dinámico puede ayudar a mejorar la coordinación y la capacidad de reaccionar ante cambios repentinos de dirección, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de una caída accidental. El control del equilibrio dinámico debe ser una respuesta reflexiva que se produce automáticamente. Si usted siente que no tiene un buen equilibrio, es extremadamente importante que haga el trabajo necesario para mejorarlo.

4. Los ejercicios de equilibrio dinámico se pueden añadir fácilmente a la fase de calentamiento de un entrenamiento para prepararse para el entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo, una carrera de larga duración, una carrera de obstáculos, o para deportes recreativos como el tenis, el baloncesto o el fútbol.

5. Los ejercicios de equilibrio dinámico se pueden utilizar como ejercicios de recuperación de baja intensidad entre series de entrenamiento a intervalos de alta intensidad o como un entrenamiento de peso corporal de baja intensidad para ayudar a promover la recuperación el día después de una sesión de entrenamiento desafiante. Estos ejercicios también se pueden usar en aquellos días en los que no se puede ir al gimnasio, pero aún así se quiere hacer algo activo.

Agregar ejercicios de equilibrio a tus entrenamientos puede ayudar a mejorar tu gasto total de energía y mejorar tu capacidad para realizar sus actividades favoritas.

Aquí hay seis ejercicios dinámicos de equilibrio para ayudarte a mejorar la coordinación y fortalecer sus músculos. Intenta añadir este programa como calentamiento al menos dos veces por semana durante cuatro semanas y te sorprenderás de la diferencia que sentirás y verás.

Equilibrio de una sola pierna con alcance de brazos

Equilibrio de una sola pierna con alcance de piernas

Zancadas hacia adelante para equilibrar

Paso lateral hacia el equilibrio

Lateral Ligado al Equilibrio

Forward Bound to Balance