Crea hábitos saludables para mantenerte sano

Los hábitos, buenos o malos, se convierten en imanes que nos empujan a pensar o actuar de cierta manera. Estos pensamientos, acciones y creencias se arraigan a través de horas de práctica a lo largo de la vida. Mientras que los buenos hábitos se convierten en una fuente de energía y fuerza, permitiendo infinitas posibilidades de vida, los malos hábitos pueden actuar como obstáculos, dejándonos perennemente frustrados y derrotados.

A medida que comenzamos un nuevo año, surgen nuevas oportunidades para que los buenos hábitos prosperen y los malos hábitos mueran. Este año, haz que los siguientes tres "hábitos de poder" formen parte de tu vida para liberar tu potencial, maximizar la felicidad y vivir extraordinariamente.

La creación de nuevos hábitos puede parecer un proceso abrumador. Los resultados negativos de los malos hábitos crean un intenso deseo de "enderezar el rumbo" lo más rápido posible, lo que puede alimentar los intentos extremos de cambio de comportamiento durante el Año Nuevo o alrededor de éste. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no están preparadas para la alta magnitud de la interrupción de la vida que puede resultar. En un corto período de tiempo, esta interrupción puede llegar a ser demasiado grande, haciendo descarrilar las mejores intenciones de cambio.

Los hábitos, buenos o malos, se forman a través de la práctica constante durante un largo período de tiempo. De hecho, se convierten en hábitos porque los practicamos mucho, lo que los hace automáticos e inconscientes. Esta cantidad de práctica no puede ocurrir de la noche a la mañana, por mucho que uno lo intente.

Hoy, en lugar de establecer resoluciones poco realistas y altamente perturbadoras para este año, considera algunos componentes pequeños de una meta mayor que podrían integrarse y realizarse fácilmente en la vida diaria. Empieza con algunas tareas sencillas, como beber un vaso de agua a primera hora de la mañana o dejar el teléfono en otra habitación para cargarlo mientras duermes, y concéntrate diariamente en realizar estas tareas sencillas de manera constante. A medida que se establecen estos pequeños hábitos positivos, lentamente se introducen componentes adicionales, siempre moviéndose hacia la meta más grande.

Al igual que la fábula de la Tortuga y la Liebre, "lento y constante gana la carrera" cuando se trata de un cambio de comportamiento positivo.

Meditar

Las imágenes y sonidos de la vida moderna (por ejemplo, los medios de comunicación social y los teléfonos celulares) pueden crear un estado de distracción constante y tal vez incluso de estrés y ansiedad. El antídoto a esta situación moderna se encuentra en la práctica de la meditación de respiración profunda, concentrada y atenta. Contrariamente a la creencia popular, uno no tiene que retirarse a los Himalayas y convertirse en un monje silencioso para cosechar los beneficios de la meditación regular. Al ser consciente del ritmo y la profundidad de su respiración durante unos minutos, su cerebro recibe una señal de calma. Esto ayuda a calmar la ansiedad al mismo tiempo que permite que los procesos de pensamiento de nivel superior se vuelvan más prominentes.

La meditación se está convirtiendo en un hábito de poder de los deportistas de alto rendimiento, el mundo corporativo y la vida diaria debido a su capacidad para disminuir los impactos negativos del estrés y mejorar el enfoque general.

Prueba la siguiente práctica durante 60 segundos:

Pónte cómodo sentado, de pie o acostado. Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje. Comienza a inhalar por la nariz expandiendo el vientre. Trata de no dejar que los hombros se eleven. Escucha el aire que entra y sale por la nariz. Permite que los pensamientos entren en su mente, pero no los "pegue" ni los entretenga. Déjalos pasar. Continúe durante 60 segundos.

Sueño y Descanso

El sueño es un momento para recuperarse de las exigencias mentales, físicas y emocionales del día. Una recomendación común es conseguir un mínimo de siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche para un rendimiento óptimo, pero de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente una de cada tres personas no logra este objetivo. Parece que con menos sueño, las personas experimentan una disminución en el rendimiento y un aumento en la morbilidad y la mortalidad.

Desde un punto de vista cotidiano, la falta de sueño puede perjudicar la coordinación y la memoria a corto plazo, a la vez que aumenta el impacto negativo del estrés. Construir hábitos en torno a la obtención de una mejor cantidad y calidad de sueño puede rendir dividendos en múltiples aspectos de la vida.

Abajo hay una lista de buenos y malos hábitos relacionados con el sueño. Adopta uno o más de los buenos hábitos, mientras te enfocas en eliminar uno o más de los malos hábitos.

Buenos hábitos de sueño:

Acuéstate y despierta a la misma hora cada noche. Haz ejercicio diariamente. Haz que la habitación esté lo más oscura posible. Evita el consumo de alcohol o nicotina inmediatamente antes de acostarse. Toma una siesta energética de 20 minutos durante el día. Mantén los aparatos electrónicos fuera del dormitorio.Medita antes de ir a la cama.

Pobres hábitos de sueño:

Revisar los teléfonos y otros dispositivos desde la cama (tanto la luz azul emitida como la reacción emocional resultante de esta práctica pueden interferir con el sueño). Comer inmediatamente antes de dormir. Ver la televisión u otras pantallas antes de acostarse (el tiempo frente a la pantalla a menudo compite con el tiempo de sueño). Consumir cafeína a última hora del día.Tener apnea del sueño (ronquidos) no diagnosticada o no tratada. 

Si bien no existe una píldora mágica para la calidad y cantidad del sueño, la adopción de los hábitos"buenos" mencionados anteriormente y la minimización de los"malos" aumenta la probabilidad de que el sueño sea una ayuda, no un obstáculo para cambiar su vida para mejor.

Haz de estos tres hábitos de poder una forma de celebrar la mejora de la salud mientras aceptas los desafíos y oportunidades de este año!