10 consejos para la alimentación fáciles de seguir

Así que has estado aprovechando al máximo tu membresía en el gimnasio y, de hecho, has estado yendo de manera consistente. Gran trabajo! Sin embargo, si eres como la mayoría de las personas, en algún momento puedes comenzar a sentir que ha llegado a una meseta, porque ya no estás viendo los resultados que lo mantuvieron motivado al principio. Sucede. Veamos más de cerca por qué ocurren las mesetas y qué puede hacer para evitarlas.

Los resultados estancados pueden ser causados por una serie de factores, pero generalmente significa que su cuerpo se ha adaptado a cualquier estímulo físico que usted le haya estado dando. Para experimentar un progreso continuo, es esencial mantener la mente y el cuerpo adivinando, mientras se continúa alimentando el cuerpo de manera eficiente. Aquí hay 10 consejos para pasar por encima de las mesetas:

1. La rutina es el enemigo.

Para cambiar realmente tu cuerpo, tu entrenamiento tiene que ser consistentemente intenso y variado. Si haces la misma clase todos los días, tu cuerpo se va a adaptar. Tienes que seguir creando un estímulo desafiante para que tu cuerpo no se acostumbre demasiado a lo que le estás dando. El cambio ocurre fuera de su zona de comodidad.

2. El entrenamiento de fuerza es esencial.

Deja de hacer horas de clases de ejercicios cardiovasculares y de ciclismo indoor consecutivo. Concéntrate en construir masa muscular magra para que tu cuerpo se convierta en una máquina de quemar magra y mezquina. En realidad, el ejercicio cardiovascular crónico puede comerse los músculos y aumentar los niveles de cortisol, lo que hace que usted almacene grasa.

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3. Aumenta tu intensidad.

Tal vez eres diligente en cambiar tu rutina, pero todavía no estás viendo los resultados que desea. He aquí una posible solución: Levantar más peso y/o ir más rápido. En lugar de hacer un millón de repeticiones con un peso bajo, trate de hacer más peso por menos repeticiones. Del mismo modo, en lugar de hacer su carrera estándar, corra una carrera de 5K o una milla tan rápido como pueda, o intente cambiarla por sprints en su lugar.

4. Priorizar las proteínas.

Para construir masa muscular magra, debes alimentar tu cuerpo con proteínas para crear una base anabólica. Come proteínas de alta calidad con cada comida, junto con porciones saludables de verduras.

5. Deshágase de los alimentos procesados.

Di no a los alimentos falsos y sí a los alimentos integrales con alto contenido de nutrientes. Si viene en un paquete, una bolsa o una caja, manténgase alejado. Y no olvides que la comida de verdad no tiene ingredientes, sino que es un ingrediente.

6. Adapta tu ingesta para satisfacer sus necesidades nutricionales y calóricas.

Tal vez ya has marcado en tu dieta, pero todavía estás en una depresión de pérdida de grasa. Echs un vistazo más de cerca a todos esos bocados, mordiscos, sabores y tentempiés que puedes estar consumiendo sin pensar. Las nueces crudas, el aguacate y la mantequilla de almendras son opciones muy saludables, pero aún así debe estar atento al tamaño de las porciones.

7. Hidrátate.

Tu cuerpo no puede funcionar de manera óptima si no tiene suficiente agua. Mientras que el agua de coco y el té añaden a su ingesta general de líquidos, no olvides beber mucha agua pura también para asegurarte de que está cumpliendo con la ingesta diaria recomendada.

8. Duerme lo suficiente.

El descanso adecuado es tan importante como la nutrición y el buen estado físico. Si tu cuerpo no duerme lo suficiente, simplemente no obtendrás los resultados que desea.

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9. No exageres.

A veces las mesetas aparecen cuando estamos sobreentrenando. Echa un vistazo a su programa de ejercicios. ¿Estás dolorido todo el tiempo? ¿Permites que tu cuerpo se recupere implementando días de descanso completo? Recuerda, los días de descanso son esenciales para permitir que su cuerpo construya la masa muscular magra que tanto está trabajando para lograr.

10. Diviértete.

El mejor ejercicio es el que realmente va a hacer. La parte más importante de cualquier régimen de acondicionamiento físico es la consistencia. Encuentra algo que te guste hacer y luego dale todo lo que tienes. Idealmente, se convierte en una salida positiva que te da poder para ser mejor, tanto dentro como fuera del gimnasio.